1kg na tydzień

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

[...] może kwestia psychiki. W wyciskaniu na płaskiej nie dałem rady też, tutaj na pewno kwestia psychiki, zawsze w tym mi ćwiczeniu mi opornie idzie... Waga z rana 73,8kg czyli 1kg mnie niż tydzień temu, to chyba znak że woda też schodzi więc aby tak dalej :) Trening A Przysiad 1x5x100kg ,4x5x100kg Wyciskanie sztangi płaska 1x5x60kg, 4x5x65kg - [...]

[...] że zdechnę. 2. Kiepsko, zupełny brak koncentracji 3. Łydki płoną ale przynajmniej oddech wraca 4. Robi mi się jakieś przegięcie w odcinku lędźwiowym 5. Mogłam dołożyć jakieś 1kg ale chwieje mi się nadal sztanga.. Nie wiem, mocno czuję tu pracę barków i bicepsów. 6. Łapy mi spompowało porządnie. Ostatnie trochę takie naciągnięte Dieta: 2045 kcal [...]

[...] natomiast jestem na dyżurze 24h, a że mam tutaj dostępny drążek to trening sobie zrobię. Nie będzie tylko podciągania z obciążeniem, bo sprzęt zamontowany jest w futrynie :-) P.S. zważyłem się dzisiaj. 92kg, czyli jakiś 1kg mniej niż ostatnio po wejściu na wagę. Kolejne ważenie za tydzień. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-08 09:42:41

witam ponownie. 1,5 miesiaca nic nie schudlem, no moze 1kg, powaznie. i nie oszukuje w diecie! zmienilem troche diete, glownie ze wzgledow wygody, nie z jakis racjonalnych, ale dalej uwazam ze jest jak najbardziej ok. napisze... 6:10 sama makrela (21/15,5/0 bialko/tluszcz/wegle) 100g, platki olalem, niewygodne 10:20 salatka, zmienilem sklad, bo [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

[...] 20kg;p W martwym widze, ze moj chwyt lepiej trzyma, nie bylo wiekszych problemow z trzymaniem sztagi. Reszta cwiczen w miare lajtowo. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej a w sobote kolejny mecz ligowy. Nastepny tydzien sprawdze swoje maksy do Bill Stara 5x5, zeby odpowiednio wystartowac od 5 pazdziernika. Dzisiaj waga rano na czczo 86,1kg.

[...] 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym posilku. Nie ma co sie zalic trzeba zasuwac;p Znowu odczuwam bol w ledzwiach mam nadzieje, ze to mnie nie wyeliminuje z ciezkiego treningu. Waga dzisiaj rano na czczo 89,1kg. Jak na pierwszy tydzien 2 etapu redukcji nie jest zle.

TRENING Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 +1kg Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody..... Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie [...]

[...] nie, ale ostatnio ważyłem się po założeniu tego dziennika. Czyli jakieś dwa tygodnie temu :-)). No i dzisiaj wlazłem kontrolnie na wagę i zobaczyłem 51,6 czyli jakieś 0,6/1kg do przodu :-P. Może nie drastycznie, ale zawsze coś. ( Liczyłem, że ten wzrost sił to będzie jakoś więcej na wadze. ) No,ale pojadę na tym zwiększonym bilansie teraz [...]

Jadłem na dzień 10białek jaj, 1kg mięsa na 5 posiłków i jakiś pomidor, warzyw nie jadłem za dużo. Głodu nie czułem tylko mega męczenie. Z saa to standard tren, prop, master, wino inj wszystko po 100mg eod Cardio 2x po 40 min ed, treningi od zawsze robię ciężkie intensywne i z dużą ilością serii i ćwiczeń. Co do masy to czy robiłem redukcję na [...]

[...] 12 miska postna, 3x dorsz z warzywami i oliwa, przed i po treningu 30g ryzu brazowego Trening Silowy - Dzien 4 1. drazek gorny do klatki 4x 6-8 32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*5 progres w powtorzeniach w 3 i 4 seri 2. wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x 6-8 34kg*8/38kg*8/42kg*8/46kg*4 +2kg we wszystkich seriach 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 10 4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu) 45kg x 12/ 50kg x 12/ 55kg x 10 Komentarz: 1A: dorzuciłam 2kg 1B: dorzuciłam pod koniec 1kg, ale ciągle łapały mnie skurcze #-P 2A: +2kg 2B nic nie dokładałam, bo mnie wciąż zabijają i nie robię zadanej ilości. :-| Mam wrażenie, że w tym wydaniu i sam gryf [...]

[...] http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s122.html#post3 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 17kg A2 Młotki 10x10 5,5kg B1 Zarzut+PP 3x10 21kg x 10/ 23kg x 10/ 25kg x 7 (+1kg) B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 4kgx 8/ 4kgx 8 C Interwały (bieg w terenie) 5 minut trucht + 30/30 x 3 [...]

[...] ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze? odpowie ktos ? Ale skoro jesteś w stanie dołożyć kilka powtórzeń to nie możesz zrobić tyle samo powtórzeń co trening wcześniej ale dołożyć choćby 1kg do sztangi ? Dlatego pytam, czy bedzie lepiej zostac przez jakis okres na stalej ilosci powtorzen, czy schodzic z powtorzeniami.

[...] 7x32kg: http://instagram.com/p/vgkRAwIqNd/?modal=true Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2014-11-17 18:53:49 W sobotę i niedzielę byłem w domu i przywiozłem 3kg kurczaka 1kg łososia 1kg filetów ryby abramka i trochę innych produktów :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0f4f131df5c4d77a90fbeac8c09fbf2.jpg Zmieniony przez - turbo_01 w dniu [...]

Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]

Ema , dzisiaj treningu nie będzie więc już na zaś wypiska. Jutro zrobie cardio na schodach bo nam wstawili do Jatomi. Brakło mi 1kg do planu na ten tydzień jest 86 a chcialem zejsc do 85 :P, także zmiana podejścia bo 85kg to taka granica gdzie juz tak waga ładnie nie schodzi. Także na tygodniu gdzie pracuje dużo , dietę będę miał luźniejszą, w [...]

Grunt to ŻYĆ. Przyjdzie czas na reżim. Caly rok trzymac wszystko sztywno to idzie zglupiec. Tym bardziej na poziomie amatorskim. Jutro pewnie bede wnerwiony bo podejdzie z 1kg ale potem tydzień vlcd albo dwa, zaleznie ile bede na l4 siedział. Milego dnia. Cayek nie placz :-D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-01 13:31:11

[...] zaraz spięło i całe przedramie, także teraz boli od praktycznie nadgarstka mięsień tak się kończy przy łokciu, ale szybko przejdzie. W zamyśle jest zrzucanie tygodniowo 1kg lub nawet mniej trochę niż jeden kg, dojście do wagi 81kg i zrobienie odwodnienia, jezeli będzie to na dlugo przed startem, to robie próbne odwodnienie ładowanie itp. [...]